这些老师的减压小技巧，棒棒的！（本期每周一问：期末工作多且杂，如何做到高效高质？）
每周一问
29 Nov. 2019
相信不少老师已经进入了期末赶进度的忙碌时刻。备课、考核考评、行政事务、业务培训、带娃、照顾老人……各种各样的工作和生活压力压得人几乎喘不过气来了。在压力“山”大的时候，老师都有哪些能满血复活，行之有效的减压小诀窍？来看看上期每周一问老师们的精彩回答！
多做些喜欢做的事
@紫色偶然：压力大的时候我会练书法。我坚持了两年。感觉练书法就是一件很快乐的事情。
@丰顺县黄金中学黄兴仲老师：减压，我会做些自己喜欢的事，比如写作、玩乐器等。
@致：我的减压小窍门就是看电影，过得很累很烦的时候，就找找或励志或温情或搞笑的电影看看。《美丽人生》《弱点》《死亡诗社》《自由作家》《放牛娃的春天》等等电影，都让我得到了启示和力量。另外，我还喜欢做手工，绣花、缝布偶......针线起落的时候，总能感觉到内心的平静。
多出去走走
@茂名市电白区陈村镇中心小学 黄彩雯老师：每当遇到工作上的压力时，我就会在下班后去一趟健身房，在跑步机上流汗、做一次瑜伽放松；每当遇到生活上的压力时，我就会去超市，买自己喜欢的零食、物品，转移注意力。每当遇到学习上的压力时，我会找个空闲的下午，约上闺蜜去一趟图书馆，找到自己感兴趣的书籍，静静地享受恬静的午后时光……
@广东省揭西县棉湖镇境潭小学黄洁宇老师：我生活、工作都是在农村，农村天地广，风光好，为我工作之余减压提供了空间。我喜欢在闲暇时逛逛田野，和乡亲们亲切交谈，田野的变化，让我感受到大自然的美好，乡亲的淳朴、热情与勤劳，让我感悟到生活的美，工作的压力顿时减少了很多。
@广东财经大学华商学院郑金明老师：每当工作压力比较大的时候，我都会通过以下方式减压：一个人去河边走，吹吹风。时间允许的前提下，我还会回到老家，逛逛菜园，我特别享受摘菜的一瞬间。
“抱团式”减压大法
@冲冲冲：独行快，众行远。我会常常和一些志趣相投、能坦诚相见的同事、朋友共同谈谈教育、聊聊生活、叙叙家庭、说说人生，叨叨未来。当我遇到压力，遭遇挫折的时候，我会毫不保留地倾诉自己的苦衷。他们不仅会在精神上给予我安慰、鼓励，更会集思广益，帮我思索对策，给我减压解难。我们还会一起喝喝酒、钓钓鱼、打打球、爬爬山、散散步，唱唱歌，转眼间那些压力也就灰飞烟灭了。总之，他们就是我背后强大的社会支持系统、坚强的后盾。他们时刻提醒我：我不是一个人在战斗，我们携手抗压，抱团成长。
@一枚可可爱爱的人民教师：作为一名小学老师，每天都和学生斗智斗勇，猜谜破案。因此，压力大的时候我还是喜欢从孩子们身上汲取力量。我会和孩子们聊聊他们的生活趣事，聊聊他们对某种现象的看法。
@蕉岭县实验中学徐林老师：我的减压方式其实很简单，就是和家人在一起，陪伴的幸福感能让我忘掉压力。吃完饭静静地看看电视，家人就在身边的感觉很安心。
其实，我们每个人都在尽力成为最好的自己，但人的精力有限，不可能把每件事都做得完美。一旦做不好，压力、焦虑会随之而来。想要减压的第一步，就是把“减压”这件事提上日程，并为其安排出优先的时间，即“自我时间”。有些老师认为，有那么多事情要去忙，不该把时间浪费在可有可无的事情上。然而，当头痛困扰工作、颈椎病影响正常生活时，这些“可有可无的事情”才对我们最有用。因此我们应该有意识参加减少压力和保持身心健康的活动。
给老师的减压小贴士
1.承认减压的重要性——想想控制并减轻压力的好处。
2.诚实勇敢地面对你生活中需要改进的地方——可以是生活中的方方面面，比如减少熬夜、找时间运动，或者是重拾你喜欢的爱好。
3.在平日的计划中加入“自我时间”——只要是你喜欢做的事情，都可以安排进自己每天的日程中，如瑜伽、运动、艺术、冥想、日记、志愿服务、爬山、洗热水澡等等。坚持参与减压活动，可以让自己变得更好。
这里，小媒君再分享一个演讲视频，帮助老师们缓解负面情绪，更好地认识压力。
上面这些减压好方法，你都get到了吗？
上期每周一问，三位朋友将获得广东教育杂志社旗下期刊一季，他们分别是@黄洁宇老师、@黄兴仲老师、@蕉岭县实验中学徐林老师。
11月的每周一问之星为：@冲冲冲、@致、@廖子金老师。
每周一问积极分子为：@笑看人生、@黄彩雯老师、@风过无痕 จุ๊บ。
请以上朋友于12月5日前在微信公众平台对话输入关键词“每周一问”获取表单，留下相关信息，我们将尽快把刊物寄出。
下面我们进入这周的话题。
离2019年结束只剩一个月的时间了，2020年的春节来得格外早，这也代表着——期末备考冲刺阶段马上就要到了。一到期末，老师们总有大大小小、零零碎碎的事要解决：各式各样的期末总结和工作总结、帮孩子做好课程复习、给每位学生写评语、召开家长会、批改期末考卷、做好寒假作业安排……有老师苦恼地说：“期末要忙的事情太多了，东一件西一件，一不小心就容易忘。”
在繁忙的期末来临之前，有哪些好法子，能让繁忙的期末工作条理清楚、井然有序？
每周一问
老师，期末工作多且杂，如何做到高效高质？
直接在文末留言即可参与，我们会从每周的回答中精选出三位，送出广东教育杂志社旗下期刊，期待您的回答！
您无须担心自己的回答不够长、不够深刻，只要是日常的所思所想、工作经验和小感悟……即使是三两句话，也请大胆地给我们留言！
另外，也欢迎家长和老师把家庭教育、工作中遇到的困惑发给我们（私聊小媒君或在文末留言区留言均可），若您提出的问题入选“每周一问”的话题，还能获得书籍或广东教育杂志社旗下期刊！
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编辑：李曼莉
部分素材来自：智能观、TED视频
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